Как похудеть быстрее?

Интересные результаты исследования были опубликованы в "Международном Журнале Ожирения". Эксперимент с участием 50 мужчин проводился австралийскими диетологами в Университете Тасмании. Пятьдесят мужчин были поделены на две группы. Первая группа в течение 16 недель получала калории в количестве 75 % от базального обмена веществ, который рассчитывался индивидуально для каждого пациента. Так как все 50 мужчин находились на диспансеризации все 16 недель, расчет рациона проводился с точностью до грамма. Вторая группа в течение двух недель получала 75 % калорий от своего ежедневного расхода энергии. Затем в течение двух недель они получали 100 % калорий от ежедневного расхода энергии. Такое чередование продолжалось в течение 16 недель восемь раз. По завершении эксперимента мужчины, чей рацион чередовался, показали, что похудели на 50 % больше, чем участники первой группы, которые получали дефицит калорий все 16 недель. Весь потерянный вес пришелся исключительно на жировую ткань. Потеря мышечной ткани в группе чередования составила 0 %. После окончания эксперимента пациенты были отправлены домой и снова приглашены на взвешивание через некоторое время. Все пациенты снова набрали вес, но мужчины из группы чередования набрали в два раза меньше жировой ткани, чем пациенты из группы постоянного дефицита энергии. Источник: https://www.nature.com/articles/ijo2017206

Совет дня: эффективность диеты. Станислав Линдовер


Станислав Линдовер – мастер спорта России по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 года, серебряный призер Европы в парном бодибилдинге, чемпион Кубка Яшанькина в категории «классический бодибилдинг», чемпион Открытого кубка Санкт-Петербурга по бодибилдингу среди мастеров 40–50 лет 2014 года, чемпион России по бодибилдингу среди мастеров 40–50 лет 2014 года.

«Здравствуйте, друзья! Эффективность диеты, направленной на снижение веса тела, определяется созданием дефицита энергии. Дефицита относительно чего? Относительно уровня основного обмена веществ, плюс коэффициент физической и бытовой активности, минус термический эффект пищи. Делов-то все это рассчитать. И самое главное, эти цифры у большинства будут далеки от реальных. Я предлагаю на протяжении 10–14 дней питаться как обычно, но очень скрупулезно считать и записывать все съеденное и выпитое, имеющее калорийность. В первый и последний день теста необходимо взвеситься. Если вес тела остался неизменным, то калорийность близка к поддерживающей, если снизился, то дефицитной, если увеличился, то избыточной. Как так, ведь если вы сегодня съели лишнего, то избыток пойдет в жир? А как же, обязательно. Разъясню. Итак, предположим, что за 10 дней суммарно вы получили 23 500 калорий, которые, разумеется, были распределены неравномерно, ведь в один день это могли быть 2000, а в другой – 3000, но в среднем это 2350 ккал в день. По аналогии с деньгами мы можем считать жировую ткань кошельком с наличными, и каждый день мы берем оттуда или кладем в него сбережения (жир). Сегодня вы переели лишнего, и в жировую клетку (кошелек) отправился жир (деньги), а завтра недоели, и организм вытащил из заначки припасы. Далее вам необходимо сравнить реальную картину соотношения БЖУ с идеальной. И если есть существенные отличия в рамках калорийности, то пересмотреть состав пищи. Перераспределение БЖУ можно рассматривать, как мультивалютную корзину из долларов (белки), евро (жиры) и рубли (углеводы). Общая сумма ваших накоплений одинаковая (калорий), а ликвидность разная. Это распределение важно, когда стоит задача не просто снижения веса тела, а изменение мышечно-жировой композиции. Девушкам этот тест нужно делать в период, когда нет колебаний веса, обусловленных физиологическим циклом. Таким образом, определив поддерживающую (стабильный вес тела) калорийность, мы можем приступить к манипуляциям с количеством пищи и объемом тренировок».

Дропшиппинг спортивного питания в Украине

Большинство начинающих атлетов считают, что спортивные добавки являются самой важной частью бодибилдинга. К сожалению, данное утверждение не является истиной. Спортивное питание всего лишь дополнение к уже существующему питанию и программе тренировки. Питание и тренировка - вот наиболее важные компоненты бодибилдинга, вместе с отдыхом и восстановлением. Как только все эти аспекты в Вашей программе будут доведены до совершенства, то можно задуматься о добавлении спортивного питания.


ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Большинство начинающих атлетов считают, что спортивные добавки являются самой важной частью бодибилдинга. К сожалению, данное утверждение не является истиной. Спортивное питание всего лишь дополнение к уже существующему питанию и программе тренировки. Питание и тренировка - вот наиболее важные компоненты бодибилдинга, вместе с отдыхом и восстановлением. Как только все эти аспекты в Вашей программе будут доведены до совершенства, то можно задуматься о добавлении спортивного питания.

ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ

Спортивные добавки хороши тем, что они препятствуют дефициту питательных веществ в нашем организме. Повышенная активность, вызываемая Вашей новой программой упражнений заставит организм испытывать недостаток витаминов и минералов. Даже небольшой дефицит питательных веществ может подорвать рост мышц. Разве мы не можем получать все необходимое из повседневной пищи? Мы не можем сегодня полагаться на продукты питания для получения нужного количества витаминов и минералов, так как приготовление пищи, воздух и даже солнечный свет уже забирают часть витаминов. Если Вы испытываете недостаток в том или ином питательном веществе, Ваш организм не сможет правильно нарастить мышечную массу и сжечь жир. Не все спортивные добавки одинаковы. В некоторых Ваш организм будет всегда нуждаться, другие зависят от Ваших целей и бюджета. Далее Вы узнаете, какое бывает спортивное питание и какие из спортивных добавок можно использовать во все времена.

ОСНОВНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ

Это вид добавок, которые необходимо использовать круглогодично, чтобы нарастить мышечную массу. Если у Вас ограниченный бюджет, то это именно те добавки о которых Вам нужно беспокоится. Витаминно-минеральные комплексы Неотъемлемая часть спортивного питания, чтобы организм работал с максимальной эффективностью. Почему? Если кратко, то без витаминов и минералов невозможно преобразовывать пищу в гормоны, ткань и энергию. Витамины Витамины являются органическими соединениями, функция которых заключается в усилении действия белков, которые, в свою очередь, вызывают химические реакции, такие, как наращивание мышечной массы, сжигание жира и производство энергии. Существует два типа витаминов: Жирорастворимые витамины - они содержатся в жире и, следовательно, если принимать их в чрезмерных количествах, они станут токсичными. Водорастворимые витамины - они не накапливаются в тканях и достаточно быстро выводятся из организма. Минералы Минералы являются неорганическими соединениями. Основная функция заключается в обменных процессах, а также баланс жидкости, мышечные сокращения и производство энергии, строительство мышц и костей. Существует два вида минералов: Макроэлементы - названы так, потому что организм нуждается в них в больших количествах. Сюда относится Кальций, Магний, Калий, Натрий и Фосфор. Микроэлементы - нужны организму в ничтожных количествах, обычно в микрограммах, такие, как Хром, Медь, Кобальт, Кремний, Селен, Железо и Цинк. Где взять витамины и минералы? Все необходимые минералы и витамины содержатся в витаминно-минеральных комплексах, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Выбирайте с умом, так как не все истина, что написано на этикетке. Некачественные витаминно-минеральные комплексы очень плохо поглащаются организмом. Поэтому я рекомендую приобретать продукцию только зарубежных производителей.